La mejor manera de perder peso en un mes
Usted debe ser capaz de perder varias libras en un mes-pero para mantenerlo siempre, no caiga como víctima de una dieta estricta y de moda que promete resultados rápidos.
Esos tipos de planes te dejan hambriento e insatisfecho, lo que podría dificultar la dieta. Para ganar el juego de la pérdida de peso, usted necesita ir lento y constante.
La mejor manera de perder peso en un mes es una combinación de una dieta saludable y un ejercicio regular. Antes de comenzar, consulte a su médico para ver los consejos y sugerencias que se adapten a sus necesidades específicas de salud.
Yo te recomiendo una de las mejores dietas que e aplicado y se que te ayudara mucho es bajar de peso simple
Perder hasta 8 libras en un mes
Ocho libras pueden no sonar como mucho, pero si usted está tratando de perder grasa y no músculo, es mejor quitarlo lentamente. Perder más de 2 libras en una semana probablemente significa que has perdido algo de músculo, no sólo grasa.
Como contribuyente a su metabolismo, la pérdida de músculo significa una disminución en sus capacidades de quemar calorías, lo que hace que sea más difícil perder peso en el largo plazo. Aplicando la dieta anteriormente dicha bajaras peso sin preocupación.
Una libra de grasa es igual a 3.500 calorías, por lo que necesita para crear un déficit calórico diario que van desde 250 a 1.000 calorías para perder 1/2 a 2 libras por semana.
Una combinación de la dieta del anterior enlace y ejercicio funciona mejor. Para perder 2 libras por semana durante su dieta de un mes de duración, usted necesitaría cortar 500 calorías de sus necesidades diarias estimadas de calorías, y trabajar para quemar 500 calorías.
Para una pérdida más lenta, pero más manejable, corte apenas 250 calorías de su dieta diaria para perder 1/2 una libra cada semana, o 2 libras en un mes.
Manejo de la dieta para adelgazar
¿Qué y cuánto come son las llaves de su plan de dieta de un mes de duración.? Comience por usar una calculadora en línea de calorías para determinar cuántas calorías necesita para mantener su peso y, a continuación, reste 500 calorías de ese número.
Por ejemplo, una mujer sedentaria de 30 años de edad que pesa 150 libras a 5 pies, 6 pulgadas de alto necesita 2.000 calorías al día para mantener su peso, por lo que comer 500 menos calorías-1.500 al día-le ayudará a perder una libra a la semana.
Mientras que usted puede ser tentado a restringir más, las mujeres no deben caer por debajo de 1.200 calorías al día, y los hombres 1.800 calorías. Comer demasiado poco puede llevar a la pérdida de músculo, una desaceleración en su metabolismo y posibles deficiencias de nutrientes.
Llene su dieta con opciones bajas en calorías y ricas en nutrientes comiendo más frutas y verduras, granos enteros y frijoles. Estos alimentos son bajos en calorías y altos en fibra. La fibra agrega el bulto así que usted se llena de forma rápida, y ayuda a controlar apetito retrasando la digestión así que usted se siente lleno más tiempo.
La proteína magra, como las aves de corral, los pescados, la carne roja magra, los huevos y la soja, también hace una adición saludable a su plan de pérdida de peso.
Obtener el 25 por ciento de las calorías de la proteína, que es 375 calorías o 94 gramos en una dieta de 1.500 calorías, puede ayudar a mantener el apetito en jaque. Cumpla con este objetivo comiendo alimentos ricos en proteínas en cada comida y merienda.
Mientras que usted necesita mirar sus tamaños de la porción al limitar calorías, las grasas sanas son una fuente importante de vitaminas y de alimentos. Las buenas opciones incluyen aceite de oliva, nueces, semillas y aguacates.
Comer tres comidas y uno o dos bocadillos espaciados uniformemente durante todo el día para mantener el hambre en el control y los niveles de energía.
Para el equilibrio, coma aproximadamente el mismo número de calorías en cada comida, y disfrute de una variedad de alimentos saludables. Si necesita ayuda para planificar su dieta para perder peso, obtenga la guía de Bajar de peso simple..
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad para quemar calorías máximas
Vídeo
Calcule las calorías quemadas a través del ejercicio usando varias variables, incluyendo su peso, composición corporal, actividad y duración del entrenamiento.
Por ejemplo, una persona de 155 libras quema 260 calorías en una clase de aeróbic de alto impacto de 30 minutos, mientras que una persona de 285 libras quema 310 calorías. Cuanto más fuerte empujes y más tiempo vayas, más calorías quemarás.
Para maximizar la quema de calorías, considere tratar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT. Este tipo de entrenamiento intenso alternado entre períodos de máximo esfuerzo y períodos de recuperación por una cantidad de tiempo definida, tal como sprinting por un minuto seguido de un Jog lento de 4 minutos y alternando los dos para un entrenamiento de 30 minutos.
El HIIT le ayuda a quemar calorías durante y después del entrenamiento, por lo que es una buena opción cuando usted está tratando de aumentar la pérdida de peso.
Tonificar mientras se recorta
La actividad aeróbica no es la única manera de quemar calorías. En el levantamiento de pesas usa unas pocas calorías mientras lo haces, y el músculo extra que construyes mantiene tu metabolismo fuerte, incluso en reposo.
Durante su plan de pérdida de peso durante el mes, trabaje sus músculos usando pesas, máquinas de pesas o bandas de resistencia por lo menos dos veces por semana durante 30 minutos.
Para sacar el máximo provecho de su entrenamiento, levante el peso más pesado que pueda sin comprometer la forma de ocho a 12 repeticiones; Descanse, y repita. A medida que se hace más fuerte, es posible que desee aumentar a tres conjuntos de ocho a 12 representantes.
Trabaje cada una de sus principales áreas musculares: brazos, piernas, hombros, abdominales y espalda, al menos una vez durante su rutina de 30 minutos. Mientras que usted no va a construir un montón de músculo en sólo un mes, usted comenzará a tonificar sus músculos, por lo que se verá más en forma a medida que se pierdan libras.
Eso es todo lo que te puedo aconsejar pero sin lugar a duda el ejercicio y la dieta simple para bajar de peso que te recomiendo es importante si deseas las guía de la dieta Bajar de peso simple puedes encontrarla en AQUÍ....
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