Dieta para perder peso 10 kilos de forma rápida
¿ Como puedo adelgazar 10 kilos ? si deseas perder peso sigue mis consejos, al final de este articulo te diré el secreto que me ayudo... Pero no te saltes sin leer este contenido puede ser un respaldo...
Cabe decir que no todas las dietas son efectivas, pero lo que te voy a contar es muy buena para adelgazar esos 10 kilos de mas.. Solo lo que debes hacer es conocer la siguiente dieta y los consejos, para que los sigas al pie de la letra.
Ante todo tienes que saber qué debes estar seguro de qué vas a consumir una dieta para adelgazar. Para esto deberás llevarlo a cabo de manera correcta pues perder 10 kilos ya es una cantidad de peso muy respetable. No te olvides que adelgazar debe ser tu objetivo pero no obsesionarte.
Qué consumir para perder 10 kilos
Enseguida te voy a dar detallado el menú de las dos primeras semanas las cuales serán adelgazar 10 kilos sólo continúa leyendo. Solo debes seguir de forma adecuada y seguir paso a paso ya que te lo muestro en días las comidas principales que debes ingerir no hay nada de difícil. Esta dieta es para completarla en un mes si terminaste las dos semanas debe seguir las siguientes Dos.
Antes de comenzar debes recordar que el desayuno el almuerzo y la cena no debe saltar de por ningún motivo... Ya qué son las principales y te permitirán perder los 10 kilos.
A veces por no seguir los pequeños consejos que pueden cambiar grandes cosas puede terminar en una frustración. Seguramente Alguna vez has pensado que no comer una de estas comidas importantes no va a tener consecuencias ni te perjudicará.
Pues déjame decirte que si las tiene esto hará que tu metabolismo se haga más lento y Por ende para que tu pérdida de peso se haga igual de lenta.
Sin más que decirte.. Comencemos con la dieta para perder 10 kilos..
También puedes leer el articulo de Como Puedo Adelgazar 5 Kilos En Una Semana ¡DIETA Y CONSEJOS!
La primera semana
Lunes
En el desayuno
Debes comer pan integral con mermelada.
También un pedazo de queso cottage 100 gramos.
Terminas con una taza de café puedes agregarle leche desnatada.
En el almuerzo
Una deliciosa ensalada de tomate puedes comer lo que quieras.
Te gusta el conejo puedes comerlo al ajillo, junto con pollo a la plancha.
En la cena
Arvejas añadido aceite y limón.
Con 100 gramos de un rico queso de Burgos .
Martes
En el desayuno
Toma leche desnatada en una taza con cereales.
Comer una rebanada de queso cottage 150gr.
Una taza de té.
En el almuerzo
Come ensalada de verduras verdes.
Salmón a la plancha 200gr.
En la merienda
Cenar una coliflor 250gr.
Miércoles
En el desayuno
Jamón Serrano.
Una taza de té.
En el almuerzo
Comer una ensalada con champiñones.
Una calabaza gratinada puedes consumir cualquier otra verdura si no deseas calabaza.
En la merienda
Cena una sopa de pescado.
Pedazo de queso de 150 gr.
Jueves
En el desayunoDesayuna pan integral untado mermelada.
También una tajada de queso cottage 150 gr.
Un café.
En el almuerzo
Comer puré de verduras o sopa.
Un filete de carne roja a la plancha 200gr.
En la cena
Cenar verduras con mayonesa una cucharada.
Igualmente una tajada de queso blanco 100gr.
Viernes
En el desayuno
Desayuna leche desnatada con cereales sin azúcar.
Queso cottage 150 gr.
Una taza de té.
En el almuerzo
Comer tomate y cebolla hecho ensalada.
Añadir 4 salchichas de pollo o de pavo.
En la merienda
Cenar rehogado de verduras.
Agregar un pedazo de queso blanco 100 gramos.
Sábado
En el desayuno
Desayunar dos huevos hecho tortilla.
Con café si deseas con leche desnatada.
En el almuerzo
Comer 300 gr de pollo asado.
Igualmente tomate con cebolla hecho ensalada.
En la cena
Jamón con alverja 200gr.
Agregar una taza de yogur desnatado.
Domingo
En el desayuno
Desayunar pan integral untado mermelada.
Añadir queso cottage 150 gr.
Beber una taza de café.
En el almuerzo
Comer lechuga y pepino hecho ensalada.
Añadir 200gr de bistec de bacalao hecho la plancha.
En la merienda
Lo que desees puede ser una ensalada de verduras.
Segunda semana
Lunes
En el desayuno
Pan integral untado mermelada.
Una tajada de queso Burgos 150 gr.
Con una taza de café.
En el almuerzo
Asar pimientos y hacerlos una ensalada con huevos duros.
Consumir una taza de yogurt desnatado.
En la merienda
Cenar tomate con alverjas.
100 gr de queso Burgos.
Martes
En el desayuno
Una taza de cereales con leche desnatada.
150 gr de queso Burgos.
Una taza de té.
En el almuerzo
Comer lechuga con cebolla hecho ensalada.
200 gr de salmón fileteado.
En la merienda
Cenar una ensalada donde añadirás cebolla atún lechuga y tomate.
Miércoles
En el desayuno
Desayunar una rebanada de pavo frío.
Y una taza de té.
En el almuerzo
Comer champiñones hecho ensalada.
Agrega calabaza gratinada o cualquier otra verdura gratinada.
En la merienda
Cenar una sopa con pescado.
Más verduras hecho puré.
Jueves
En el desayuno
Desayunar pan integral untado mermelada.
150 gr de queso Burgos.
Una taza de café.
En el almuerzo
Comer hojas verdes pueden ser espinaca cebolla hecha ensalada.
200 gr de un filete a la plancha.
En la merienda
Gratinar unas berenjenas para cenar.
Junto a una rebanada de queso blanco 100gr.
Viernes
En el desayuno
Desayunar leche desnatada con cereales una taza.
150 gr de queso Burgos.
Una taza de té.
En el almuerzo
Comer lechuga pepino y cebolla hecho ensalada junto con tomate.
Ternera fileteada 200 gr.
En la cena
Cenar un rehogado de verduras.
Terminar con un yogurt desnatado.
Sábado
En el desayuno
Desayunar una porción de lacón.
Con café en leche.
En el almuerzo
Comer pollo fileteado hecho a la plancha.
Más tomate con cebolla hecho ensalada.
En la merienda
250gr de jamón con guisantes.
Junto a un vaso de yogur desnatado.
Domingo
En el desayuno
Pan integral untado mermelada.
150 gr de queso Burgos.
Una taza de café.
En el almuerzo
Comer lechuga con pepino hecho ensalada.
También pescado fileteado a la plancha.
En la merienda
Lo que desees yo siempre recomiendo una ensalada de verduras.
Como te dije al inicio si ya terminaste las dos semanas debes volver a consumir desde el primer día desde la primera semana. Te aseguro y te garantizo que en un mes ha de haber conseguido perder 10 kilos.
Consejos rápidos para perder 10 kilos
Primer consejo Consultar con un dietista
Lo más aconsejable cuando tu quieras perder peso es visitar a un profesional igual te brindará sus conocimientos como guía reforma motivante y dándote un nivel de nutrición que necesitas.
Si optas por no visitar un dietista a lo mejor te demores más el objetivo que te has propuesto. Si a lo contrario necesitas adelgazar de forma rápida lo qué tienes que hacer es consultar al profesional. Él sabrá darte lo más importante para adelgazar rápido.
Segundo consejo comer pescado
El consumir pescado es muy de aldea que tiene un componente para tus dietas qué beneficiará de forma eficiente. Carece de calorías tiene Omega 3 y la puedes mezclar con verdura. Hay una gran variedad como antes te dije que comas salmón fileteado es uno de los tantos que puedes ingerir al igual que el atún y un sinfín de especies qué son adecuados..
Tercer consejo todo dieta con buen deporte
Si vas a realizar alguna dieta es propicio que comiences a ejercitar tu cuerpo. Todo medio es adecuado para realizar actividad física como por ejemplo subir bajar escaleras salir a caminar ir a nadar la única cosa es estar en actividad activo siempre. El ejercicio acelera el metabolismo y con la dieta que tengas ayudará a que tu intestino trabaje rápido.
Lo esencial es realizar de 2 a 3 horas en la semana ejercicio esto repartido en los 7 días.
Te sugiero leer el artículo anterior acerca de Como Puedo Adelgazar Sin Hacer Ejercicios ¡15 CONSEJOS INCREÍBLES!
Como te dije al principio del artículo este es una porción de la información que te puede brindar acerca de perder 10 kilos. Hay una forma adecuada para hacerlo en tan sólo 11 días lo cual yo lo pude conseguir si quieres conocer mi historia y de qué usar para lograr esto meta pincha en ingresar aquí..
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